VERBETER JE VEERKRACHT!
“In the context of exposure to significant adversity, resilience is both the capacity of individuals to navigate their way to the psychological, social, cultural, and physical resources that sustain their well-being, and their capacity individually and collectively to negotiate for these resources to be provided in culturally meaningful ways.”
De kracht van deze definitie is dat we niet blind staren op kwaliteiten die we hebben of niet hebben. We kunnen aan de ene kant reflecteren op wat we nodig hebben om met een tegenslag om te gaan. Wat hebben we nodig psychologisch, sociaal, cultureel en fysiek gezien? En hoe kunnen we deze middelen krijgen? Aan de andere kant biedt deze definitie van veerkracht ons de ruimte om zelf aan de slag te gaan om met onze omgeving om individueel en collectief gezien te onderhandelen om te krijgen wat we nodig hebben om met tegenslagen om te gaan. Klinkt allemaal wat vaagjes misschien. Maar laat ik het concretiseren:
Reflectievragen
1. Wat zijn de tegenslagen waar ik nu mee te maken heb?
2. Hoe sta ik ervoor:
a. Psychologisch gezien?
b. Sociaal gezien?
c. Cultureel (incl. levensbeschouwelijk/gelovig) gezien?
d. Fysiek gezien?
3. Stel dat ik vanavond naar bed ga en middernacht gebeurt er een wonder. Het wonder is dat ik voorbij deze tegenslagen ben en het leven perfect is. Als ik opsta, hoe ziet mijn leven er dan uit? Tip! Doe eerst een ademhalingsoefening voordat je dit visualiseert.
4. Wat heb ik nodig om dichterbij dit perfecte leven te komen…
a. Psychologisch gezien?
b. Sociaal gezien?
c. Cultureel (incl. levensbeschouwelijk/gelovig) gezien?
d. Fysiek gezien?
5. Welke acties kan ik ondernemen om deze benodigdheden te krijgen?
Tips om je veerkracht te versterken:
1. Psychologische welzijn
a. Upgrade je kennis over psychische gezondheid
b. Verbeter je stressmanagement
c. Doe regelmatig ademhalingsoefeningen
d. Deel met anderen die je vertrouwt hoe je je voelt
2. Sociale welzijn
a. Creëer een sociale netwerk dat je steunt
b. Investeer in relaties die belangrijk voor jou zijn
c. Draag bij aan maatschappelijke welzijn
d. Laat je stem horen in het maatschappelijk debat
3. Culturele welzijn
a. Ken en waardeer je culturele identiteit
b. Maak discriminatie en racisme bespreekbaar
c. Draag bij aan culturele ontwikkelingen
d. Verkrijg kracht en wijsheid bij God
4. Fysieke welzijn
a. Verbeter de kwaliteit van je slaap
b. Haal dagelijks frisse lucht in
c. Eet en drinkt zoveel mogelijk gezond
d. Maak beweging een dagelijkse bezigheid
DIY
Test je veerkracht op de Resilience Research Centre
https://cyrm.resilienceresearch.org/
Doe de 14 dagen veerkracht challenge (taal is Engels)
https://www.clearhaircare.com/sg/our-resilience/14-Day.html
Let's bonz!
Gladys Brinckman-Reigina